Amohela Ho HONDEE

■ thulaganyou e Pre-tshebetso:

1.Removing litlolo tsa mahlo a baeti,, boloka, sekaseka le supa mathata a letlalo ea mahlo.

★ Eyes: Palo ea mela leihlo, bolelele, botebo, hore na ho na le didikadikwe lefifi (khubelu, sootho, cyan), hore na ho na le mekotla leihlo (ho tiea tsa mekotla leihlo).

★ bapisa le pele le ka mor'a ho sebetsa selfie ho hlokomela fetileng mathata leihlo.

2.Communicating le moreki e esale pele mabapi le maikutlo a kamoo ho ka khonehang nakong ea tšebetso ea seletsa sa.

★ Ho etsa tlhahiso ea ho etsa leihlo le leng bakeng sa baeti ba pele, e leng se ka bapisa phello.

★ Atlehang mocheso tataiso, tsebisa 5-8 limaraka tsa matla a molemo ka ho fetisisa kalafo, 'me butle-butle fetola matla ho tloha tlaase ho latela buka e phahameng ho mocheso tsa motho ka mong.

★ Tsebisa ba khoneha liphetoho tloaelehile ka tlhokomelo: The letlalo ho pota mahlo le o na le e chesang, bo bofubelu mmala, e leng ketsahalo e tloaelehileng, 'me mocheso e le mofuthu e nyenyane, eo etsa hore u phutholohe. Ka mor'a bofelo ba buuoe, letlalo le tla a boloke ka kamehla mocheso bakeng sa nako e itseng, Stimulating le phelang ho ntlafatsa metabolism. Ka mor'a bofelo ba batho ba hlokang tlhokomelo, ho letlalo ho pota mahlo le na le boikutlo bo chesang, 'me ka mor'a ho se hokae, e butle-butle a se a fokotsehile ka mor'a halofo ea hora khubelu.

■  (Energy) mocheso phetoho sebetsa:

1. E NAKONG botsa bareki ka maikutlo a bona batho ba hlokang tlhokomelo;

2. eneji, le lokela ho fetoloa ho tloha tlaase ho phahameng.
(hore lintho li buelloa ho eketsa boemo ba e mong nako le nako ha). Tlas'a boemo ba ha ho chesa, matla le lokela ho ikamahanya le matla a ho fetisisa phutholohile tsa letlalo la moreki (ho ya ka mamello sebele tsa moreki le);

3.Starting tshebetso ho tswa ho Gear boraro le ho kōpa ho experier ka hae / maikutlo a hae ka hare ho metsotso e 2 ka mor'a hore tshimolotse tshebetso. Etsa bonnete ba hore o / o ile a ikutloa a mofuthu le mabothobotho, le ho eketsa eneji, le ho Gear mong nako le nako ha;

4. Ka mor'a 2 metsotso ya tshebetso, ho ka butle eketsa ho matla 5th. Ka mor'a metsotso e 5, tlas'a boikutlo mofuthu le phutholohile ba baeti, o ka eketsa matla a ho ba Gear pele;

5. The eneji, le molemo ka ho fetisisa kalafo ke 5-8 difaele, hona, bakeng sa baeti le letlalo hōlileng ka ho feletseng, ka mofuthu 'me boemo ba mabothobotho, ka hohle kamoo ho ka khonehang ho matla a molemo ka ho fetisisa la difaele 8,' me a kōpa baeti maikutlo a feta ka tshebetso ya ho ho fihlela-molao oa tsamaiso, Ha ho na le ka tsela e feteletseng mofuthu oa boemong bo sa thabiseng, setopong phaella ka ho re eneji, le;

■ Mehato tshebetso:

1.After moreki C tlosa mekhabiso tsa tšepe, le lilense o ikopanye le lilense setlolo, hlakola ka morao vertebrae ka metsi a hloekileng ho etsa bonnete ba bohloeki ea letlalo, ka nako eo hokela lekapa mpe ho vertebrae sa moreki, 'me a ke poleiti mpe ka ho feletseng e haufi le letlalo .
(The poleiti mpe e haufi le letlalo Ha poleiti mpe ha ka ho feletseng e haufi le letlalo., Poleiti mpe ke le tsekamelo ea ho mocheso)

2. Ka mor'a hloekisa letlalo, sebelisa leihlo serum kapa leihlo tranelate evenly ho pota mahlo le, 'me joale re sa moreki haufi mahlo a bona le ho phomola mahlong a bona.
 
3.Operational reference value: energy 5 - 8 files.

4.During sebetsa, e fatang e haufi le letlalo leihlo le ka lahlela ka junifomo tsela; e ka alternately sebetsa ke pheta Sliding kapa ts'ehetsana chitja; phello ea e le ho feta ka letsohong le ka bonolo le ho phahamisa ho ts'ehetsana.

5. tshebetso mokhoa ka leihlo: tshebetso nako metsotso 8-10 / leihlo le leng; metsotso 15-20 / leihlo.